1. 영양제란 ?
영양제는 간회복, 식욕증진, 피로회복, 또는 노화방지 등을 목적으로 비타민, 무기질, 아미노산 등을 복용하기 편한 알약, 캡슐제, 음료 등의 형태로 제조한 것으로, 종합비타민제, 항산화제, 보혈제, 건강기능 보조식품류 등이 있어요~
갑자기 몸이 좋지 않아 기력회복을 위해 병원에서 주사로 맞는 영양제도 있답니다. 물론 영양섭취방법으로 가장 좋은 것은 자연식품을 섭취하는 것인데요. 건강한 사람이 균형있게 식사를 한다면 영양제를 따로 섭취하지는 않아도 됩니다.
하지만 바쁜 현대사회인이 식사를 균형있게 챙겨먹기란 너무 어려운일이죠. 그래서 저도 또한 영양제에 의지를 하고 있는데요~ 영양제는 한가지 영양소만 보충하지 말고 균형있게 복용하는 것이 중요합니다. 각각 챙겨먹으면 좋겠지만 그 또한 귀찮으신분들을 위해 종합 영양제를 먹게 되는 것이죠~
2. 복용 방법
-식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 비타민 등 영양제는 아침 식사후 섭취해 하루 활동에 활용됨이 가장 좋습니다. 다만 칼슘은 밤에 뼈에서 혈중으로 재흡수 양이 많아지기때문에 저녁 복용을 추천합니다.
-지용성인 비타민 A,D,E,K는 기름진 음식과 복용하면 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
-철분제는 공복에 흡수가 잘되고 특히 이온철의 경우 비타민 C와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
3. 주의사항
-영양제의 복용방법을 꼭 확인하여 권장섭취량 등을 지켜서 복용하도록 해야 합니다.
-개인적인 건강상태나 약물복용 여부에 따라 전문가와 상담이 필요할 수 있으므로 의사나 약사에게 복용하는 모든 약에 대한 정보를 제공하고 섭취하는 것이 좋습니다.
-특정 약물이나 식품에 대해 알레르기가 있다면 미리 의사나 약사에게 복용 전에 알리도록 합니다.
-복용 시간을 잊었으면, 생각나는 즉시 복용하도록 합니다. 다음 복용시간에 가까우면 잊어버린 복용은 생략하고 정상적으로 다음 복용을 하도록 합니다. 이때 2배로 복용하거나 추가로 복용하지 않도록 합니다.
-어린이 손에 닿지 않도록 주의 합니다.
4. 주요 영양소 특징
-비타민A는 시력 유지에 중요한 비타민입니다. 다만 임산부가 과량 섭취할 경우 선천성 기형의 위험이 있으므로 식품 섭취량을 고려하여 일일 5000 IU 이상 투여하지 않도록 합니다.
-비타민D는 체내에서 다양한 역할을 하며 특히, 칼슘의 흡수에 도움을 줍니다.
-비타민E는 대표적인 항산화제로, 말초순환장애 및 갱년기 증상 완화 효과가 있습니다.
-리보플라빈(비타민B2)은 눈, 점막, 피부조직 건강에 도움을 줍니다.
-니아신(비타민 B3)은 중성지방을 조절하여 고지혈증 치료에 사용합니다.
-비타민C는 콜라겐 합성에 중요한 인자이다.
-칼슘은 한국인에게 흔히 결핍이 일어나는 영양소이며, 칼슘 부족으로 인한 골연화증, 구루병, 골다공증의 치료 및 예방에 사용합니다.
-마그네슘은 근육, 신경 활동전위에 중요한 역할을 합니다. 자기전에 먹는 것을 추천!!
-엽산의 결핍은 태아의 신경관결손을 유발할 수 있으므로, 임산부나 임신을 계획하는 여성에게 초기에 섭취하는 것이 중요합니다.
요즘은 남성들도 영양제를 잘 챙겨먹고 있는데요~
남성 영양제에 대해서 자세히 알아보려면 아래 링크를 통해 확인해보시기 바랍니다.